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【2019】禪修心得 – 演預
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上山前只接觸過法鼓山，所有禪修方法、觀念都是在此學的。約上山前兩年較投入道場活動，參加過三次禪七（兩次是青年禪七），平日則參加禪修組讀書會、禪坐共修、禪一、禪二，偶爾帶領八式動禪，擔任青年禪修活動義工，皆以禪修活動為主，隨法青支援各類活動為輔。
上山前喜歡禪修，是因 :
- 安定、放鬆、頭腦清晰、情緒平穩的感受。
- 在平穩的狀態下觀察起心動念，對自己的了解不斷增加、翻轉，但在禪七中較有影響較大的體驗，在日常中不太會用方法或力量較弱。過去學的是放鬆數息，不會胸悶、喘氣，可安定數息，動中則練習清楚當下的動作，通常在走路、吃飯時較能用上，工作中則不易用上。
上山後依學校安排學習、練習，禪修課主要用的是知道身體的感覺及放鬆，有時會練習數息，從中發現自己之前並沒有很放鬆，有點控制呼吸。動中則練習體驗身體的感覺，清楚念頭變化。
上山後學習禪修的心得主要有下：
- 對自己的念頭模式、習性等更加清楚，也發現它們被觀察到時，力量會減弱，被觀察到後，才有可能調整、處理或觀察其變化。
- 自己習性和之前用方法的方式偏向於止於一境，對整體的觀照還很弱，上次佛七聽到百分比的觀念，才知道問題在哪，並試著在日常練習。
- 發現許多念頭、情緒後，都是一股力量或感覺，自己以前是只把語言文字當成念頭，若能把那股力量放掉，會感到清楚、安定，身體也會更輕。目前是在打坐或獨自一人時較能鬆開，平時，尤其是對話時，只能觀察到。
- 發現身心關係非常緊密，第3點的那股力量怎麼變化，身體就變成怎樣，有些念頭或情緒，好像就是身體特定部位的緊繃，感到身心的放鬆應是同一件事。
- 禪七、候七中較能深入看見自己的習氣，有時會看見自己都嚇到，不想看的東西，不斷練習四它，發現自己真的很需要練習「接受它」，這些過程也會帶來較大的身心轉變，和日常觀察到的力道不太一樣。
- 藉由日常與禪期的觀察，對於自我的感受有些改變，逐漸體會到有些我以為很固定的東西（堅持、性格、價值觀）在被觀察到時就拉開了距離，不再認為那是那麼絕對，對他人的同理心也會因此增加，對環境的接受度也會變大，還是會起心動念，但不會完全當真。
- 逐漸能在日常練習方法，畢竟身心一直都在，和以前以為只有特定的狀態才是在禪修，或坐得很安定才是在禪修，有所改觀，不用一定要好境界，但要很清楚，以及放鬆真的很重要。
感到自己上山後才真的開始學禪修，覺得禪修是體驗佛法的方法，而體驗又增進用方法的精進心。自己從中受益很大，甚至連想利益他人的心，也是在觀察到身心一些習氣和變化後增強的。自己對許多方法、知見都還一知半解，願能再深入學習、練習，自利利他。
